「骨盤の安定」と「美脚」に！　～内転筋群編～

2018年3月25日

少し前に内転筋トレーニングが流行りましたね。色々な効用が語られたり、トレーニング用の器具も売り出されていました。フィットネスクラブにいけば専用のトレーニングマシンもあります。

今回は改めて、人体を支える大事な筋肉『内転筋群』についてみていきたいと思います。

内転筋群って何処にあるの？

内転筋と聞くと一つの筋肉と思われがちですが、実は大腿を内側に閉じる動作に貢献する主な筋肉の総称で、それぞれ太ももの内側に位置しています。

一般的に、この内転筋群には恥骨筋、大内転筋、長内転筋、短内転筋、そして薄筋の５つが含まれます。また、大腿を内側に閉じる作用は共通ですが、各々は他にいくつか違う動作にも関与しています。例えば、大内転筋は股関節の伸展動作にも関わっています。

内転筋群の役割は？

内転筋群の役割としては、立ち姿勢の安定に大きく関わっています。特に片脚立ちの際、この部分が弱いと体幹が不安定になり、スムーズに動けません。体幹が安定することで腰痛や、姿勢が崩れることも防げます。

当然スポーツをする上でも様々な場面に関与し、パフォーマンスにも大きく影響します。

またこの筋肉群がしっかり働くことでケガの防止につながります。

さらに内転筋群の硬さは、拮抗する筋肉（反対の作用をする筋肉）の力を弱めてしまう事もあります。スポーツパフォーマンスを上げるためには見逃してはならないところです。

内転筋群は脚の引き締めという観点からも重要です。腿の内側は普段意識しなければ、そこまで大きく使われることがない部位です。むしろ外側ばかり使われる傾向にあります。人によっては、内転筋群のある内ももがたるんでしまっている場合も多いと思います。引き締まったボディラインをキープする上でも大事な筋肉なのです。

特に産後のママさんなどは、内転筋群が使えなくなっている事が多いので腰、膝の痛みやボディラインの崩れが起こります。