テストで良い点を取りたければよく眠ろう
2017年10月1日
学校にいったら期末テストや受験勉強。
会社にお勤めでも資格取得や昇進試験。
がんばるあなたは睡眠時間を削ってはいませんか？？
睡眠時間を削ることで作業する時間は増えますが、作業の質や効率が落ちてしまうことはみなさん経験がありますよね！？
睡眠不足の人と十分に睡眠をとった人では、
ある一つの作業をするのに14％余計に時間がかかり、ミスは20％以上増えたという研究結果もあります。
睡眠の役割とは
実は眠っている間に、脳の老廃物を吐き出して脳をきれいにしてくれます。
脳に栄養がおくられ、様々な働きをするなかで老廃物は出てきます。
この老廃物が排出されるプロセスは、リンパ系と似たような働き方をします。
この脳をきれいにしてくれる仕組みは、
寝ている時の方が目覚めている時よりも10倍以上も活発に働きますので、質の良い睡眠が必要になってきます。
睡眠不足で老廃物が排出できなくなることがアルツハイマー病の原因の一つともいわれています。
考える力を最大限に発揮させるためには、有害な老廃物を取り除く睡眠がとても大事なのです。
大事なテストのために準備できること
・カレンダーを置いて、理想の睡眠時間の取り方の計画を立てよう。
一夜漬けをするよりしっかりと休んだ方がより良い考えが生まれます。
一日の限られた時間の使い方を工夫することで睡眠時間を確保しましょう。
・睡眠を必要なものと考えよう。
眠らなければならないと思うよりも、大切な楽しみの一つだと考えよう。
しっかりとテスト勉強したご褒美にぐっすりと眠りを満喫しましょう。
それでも朝までにやり遂げなくてはならない時は？
・眠気がある時はまずは１００分ほど寝てしまいましょう。
睡眠は最初の９０分がもっとも深いノンレム睡眠を得られると言われています。
その時に自律神経が整い、回復を促す成長ホルモンがもっとも多く分泌されます。
勇気を出して寝たほうが、徹夜するよりも勉強がはかどります。
今回は睡眠についてのお話でした。
最後まで読まれた方は、睡眠の大切さに気付いていただけたのではないでしょうか！？
やっぱり睡眠って大切ですよね。
皆様も睡眠時間はしっかりと確保して、質の高いパフォーマンスを出せるようにしましょう！！
当院でも睡眠の質を高めるためのサポートは致します。
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